提肛+收腹+吸氣 控制失禁 Posted on 10/02/2012 | By Raymond 提肛+收腹+吸氣 吸氣同時提肛,如果同時再能夠 小腹從下向上慢慢收緊,效果會增加 即可預防失禁,又可提升 腎氣,貯備精力。 Read More »提肛+收腹+吸氣 控制失禁