先平臥於床

調身

1.      安置四肢，使四肢舒舒服服

2.      放鬆身體

3.      調整不舒服之處，或進行小小自我按摩

調心

1.      靜心息慮

2.      靜聽呼吸，達均勻細微

全身通達，睡意自至。

如四肢有關節炎，或感覺冰涼，則可於睡前浸腳，以除冷疾。