好多人都受 骨刺 增生的困擾，退化的困擾。
那什麼是增生呢？我們先看幾個例子：
用筆多的人，可能覺察到筆桿壓著的地方，會增厚。
有些人的腳掌也會看到一些增厚的皮膚（繭），等。
其實這些都是增生，你用的多，它就增生，加厚，達到一種保護的目的。這是一個很簡單的生理學原理。
骨刺 是骨贅的俗稱，即骨質增生的一種，通常發生於長者身上，骨刺一般長的承受力量較多和活動較多的關節部位。
一般情況為補償退化而產生增生現象。即，當關節某一部位因為重複工作，軟骨、骨骼、骨膜等產生磨損、或過份牽拉，就會有骨質增生的可能。
由此可見，骨質增生是一種常見生理發展現象，不會影響我們的生活，甚至說是身體的一種自然修復機制。
只不過，這種修復是身體自發的一種物理補償現象，即受損了、過度了，身體的修復機制就要自動調整。
我們會很容易理解，這些地方因為常常用到，或需要承受長時間的壓力，不至於磨損，而產生適應性增生，起到保護作用。
所以，我們可以看到，這些增生是為了“保護”我們的身體。
如果不增生，就會加速磨損和破壞，器官的功能很快就會喪失，為了維持功能，就要增生，這是我們身體的判斷。
隨著年齡的增長、或過度的使用，我們的身體也會做了這樣的判斷，增生：皮膚、骨質、其它器官肥大等。
所以增生不一定的壞事，只不過看這種判斷的依據是不是我們的錯誤造成的，以及，這種增生是不是影響到了我們的身體。
哪些增生影響我們的生活呢？
- 如果不正確的姿勢、過度的活動，就需要改善。
- 如果壓迫到了神經、刺激到了肌肉，就不得不理了。
有些增生是我們希望的，有些是不希望的，但都有其生理學原理和意義，即補償！
當這種增生壓迫到神經的時候，就會帶來痛症、肢體不適和功能受限。
如果增生刺激到周圍其它組織，也會引起不適和痛症。這就是我們常常說的：生骨刺了。
由此我們可以看出，骨刺生成的幾個條件：
老化
a) 年齡增長的自然老化
b) 過度使用、職業性勞損引起的退化
- 受力不平衡
a) 力量退化
力量不足以應對的生活或工作力量需求
b) 力量不平衡
姿勢不正確、關節位置不正、不良工作習慣
c) 承受力不平衡
外在、或身體的力不平均、不平衡的施加於某肢、某側，或局部之一方。
- 其它原因
激素、疾病等
我們常見的容易誘發骨刺和影響生活的部位
l 頸項
l 腰背
l 膝頭
l 腳踝
這些部位易生骨刺，因為
- 主要是身體支撐自動的需要這些部位提供強大的支撐力，容易老化
- 同時，這些部位相對是力量薄弱的部位，更容易勞損，生活中又不能不用它們（只要坐、立、行、走就會用到）
- 這些部位也是最不穩定的部位，最靈活的部位，承受了更多的勞動和不平衡。
- 也是我們姿勢不佳最常表現的地方。
通過以上分析，我們可以知道退化是必然的，但通過強化、力量的平衡分佈，可以有效緩解退化的速度，間接的減少增生的機會，也是減輕痛症的根本方法。
所以，我們適當的力量練習是預防和治療退化、骨刺增生的重要因素。