要有充分、合理的熱身運動。

拉筋，以適度、健康為準則，以自身能力為依據。

問題：

1.      拉筋，拉的不好。只拉開了關節部位，其它部位沒有拉開，也就是局部過分拉伸，造成肌肉和韌帶損傷。

2.      拉傷沒有得到休息和適當康復。（因為，小小痛，有時不痛，而忽視。）

3.      從現在的痛來講，擦點藥酒，應該有點幫助。

4.      但對於造成的損傷，問題本身來講，沒有意義。因為損傷，以及損傷的後遺症依然存在。

5.      如果得不到正確對待和調理，腰、膝、踝會造成拖累效應。也就是後遺症。

6.      影響現時生活品質，更影響以後生活。加速退化。

方法和原則：

1.      休息，相關姿勢不應該再做，拉筋中斷一段時間或只做輕微拉動。

2.      理順筋骨。

3.      平衡力量和強化肌肉。

4.      重新學習拉筋法。

5.      瞭解哪些動作是錯誤的，哪些健身習慣是不正確的。在生活中避免或減少。