1. 身體放鬆

（坐勢）端身正坐，

（立勢）兩腳併攏，

周身中正，兩手自然下垂，目平視前方，目光回收，兩眼輕輕閉合

下頦回收，百會輕輕上領，頭部放鬆，綻眉落腮，似笑非笑，舌抵上顎，上下唇輕輕閉合

頸項部放鬆，兩肩放鬆，兩臂放鬆，手肘，手腕，手掌，手指放鬆

胸背部放鬆，腰腹部放鬆，胯部放鬆，小腹微微回收，會陰上提

大腿放鬆，膝關節放鬆，小腿放鬆，踝關節放鬆，腳掌、腳趾放鬆

百會輕輕向上領起，會陰上提，全身放鬆

2. 意念放鬆

身體放鬆了，意念也要放鬆

意念外放，像水波一樣，一層層放到無過無際的天邊，想像天邊充滿著濃濃的氣；

意念回收，想場內，意念帶著濃濃的氣，向場內聚，濃濃的氣聚在場內，聚在身體周圍，包裹著自己，

想體內，把身體周圍的氣，向身體裡面聚，整個身體充滿濃濃的氣

再外放，回收，內聚

靜靜的感覺一下身體內外朦朧的感覺。感受，全身或局部。

加個好意念！

準備練功或慢慢睜開眼睛。

二、組場的注意事項

1. 意識單純，似守非守

2. 精神集中，心平氣和

3. 不浮燥，不緊張

4. 無浮燥之感

5. 不追求特別感覺