我成日打籃球 ; 之前為左跳高d;做左個跳高訓練:
可能跳既姿勢唔好;令到我既膝蓋漸漸有d痛;之後我中止左個訓練冇再繼續;不過我每日又忍住痛去打籃球;依家個膝蓋真係越黎越痛;
我上樓梯個膝蓋會好痛;跑步果時膝蓋入便好似有舊野令到我跑一陣又痛跑一陣又痛 ;有時蹲下再上黎的時候會發出哢哢聲;
有咩方法可以令到膝蓋復原返? 我想盡快復原再去打籃球!!

膝蓋的筋要點拉?

答：

跳高，

因為制動、起跳的原因，會對關節軟骨造成很大的衝擊力，

而且，會造成肌直肌、髕韌帶勞損，

籃球，因為動作多變+制動，會造成類似的影響。

所以，現在

1.       打籃球時，要減少運動強度和多變等，以恢復傷患，不可做激烈變向、制動、起跳。

2.       積極加強采關節力量練習。注意膝頭穩固性，練習時，不可快速及有擺動。

3.      加速周圍組織代謝，以利修復。熱敷、用手輕揉等。

這樣，這一段時間，恢復會好點。不然，沒等恢復，又有新的傷害，所以越來越痛。

注意事項：

膝蓋不要做過份的伸直動作（比如直腿、膝頭下壓），

也可做過份屈曲動作（比如跪坐）

減少突然制動、變化