忙碌的都市人要注意！再忙也要避免會有的勞損，因此多做一些簡單的手部運動，伸展手臂，手腕肌肉及韌帶，只要勤勞一點酸痛、勞損就會少一點，退化也會慢一點。

拉伸固然重要，如果能夠避免幾種錯誤的趨勢，掌握幾個要領就會有更好的拉伸效果。

伸展要點：

1. 避免快速牽拉
2. 避免大幅度震動
3. 保持正確的關節姿勢
4. 要多關節參與
5. 不接受痛，以微痛為可接受程度

a)         常常有人以為拉伸當然要痛了

b)         有人不怕痛，拉過頭了，也以能夠忍受為依據，而容易拉傷

1. 適當持續時間

a)         容易達到肌肉和韌帶放鬆的效果，以利自然伸展

b)         肌肉和韌帶的全面拉伸